叮！您有一份開(kāi)學(xué)收心指南，請(qǐng)注意查收

 暑期已接近尾聲
九月也將如期而至
習(xí)慣睡到日上三竿的你
是否已準(zhǔn)備好迎接清晨的第一縷陽(yáng)光？
為了更好地適應(yīng)從假期到開(kāi)學(xué)的轉(zhuǎn)變
我們貼心地為同學(xué)準(zhǔn)備了一份開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南
希望大家做好身心準(zhǔn)備
元?dú)鉂M滿迎接新學(xué)期

一、正視假期綜合征
·  睡眠紊亂，起床使人質(zhì)壁分離
       假期熬夜修仙，睡到從中午才開(kāi)始新的一天。習(xí)慣了一個(gè)月隨心所欲的生活，開(kāi)學(xué)又要面對(duì)頭號(hào)殺手“起床上課“，自然十分痛苦。

·  注意力不集中，做事提不起精神
       從假期輕松愉快的生活回歸到正常學(xué)習(xí)狀態(tài)，突然無(wú)所適從，內(nèi)心焦慮逃避，注意力不集中，做事情提不起精神，只能盼望十一長(zhǎng)假來(lái)臨續(xù)命……
·  飲食消化失調(diào)，三餐不規(guī)律
       假期胡吃海喝，腸胃消化不良，到了飯點(diǎn)卻沒(méi)有胃口，一日三餐想什么時(shí)候吃就什么時(shí)候吃，一朝回到開(kāi)學(xué)前，多動(dòng)幾個(gè)都感到身弱體虛。
治療藥方
·  調(diào)整心態(tài)是王道
      不管是假期玩得太瘋疲憊不堪，還是歇得太久精神懈怠，大家都需要遵循循序漸進(jìn)的原則，抓住假期的最后幾天調(diào)整回來(lái)，不要指望開(kāi)學(xué)第一天作息和精力自動(dòng)回歸正軌。
·  調(diào)整作息是捷徑
       總有人選擇蒙頭大睡一天補(bǔ)足熬夜缺覺(jué)的損失，希望第二天能早起，可是往往事與愿違，夜里睡不著，早晨起不來(lái)，或起床后還是覺(jué)得很累，其實(shí)是你“睡錯(cuò)”了！正確的做法是：無(wú)論前一晚幾點(diǎn)睡，第二天早晨都保證六點(diǎn)半左右起床活動(dòng)，并且不再睡回籠，連續(xù)調(diào)整3天效果絕對(duì)明顯。

·  調(diào)理身體是根本
       假期腸胃“超載”的同學(xué)，這幾天還是吃清淡一些。只吃七分飽，多吃水果多喝水，讓不堪重負(fù)的胃腸道好好休整，盡早恢復(fù)正常。
二、打敗社交焦慮征
· 習(xí)慣獨(dú)處
       疫情常態(tài)化后，避免聚焦、佩戴口罩成為了硬性要求，自覺(jué)隔離，減少外出成為了個(gè)人習(xí)慣。各項(xiàng)活動(dòng)也多在線上舉辦，久而久之，越來(lái)越多人習(xí)慣了獨(dú)處，面對(duì)現(xiàn)實(shí)社交，反而容易尬聊。
· 害怕交流
       有些同學(xué)一想到與人交流，就會(huì)倍感焦慮，因?yàn)楹ε潞蛣e人對(duì)話，也害怕成為大家關(guān)注的中心。還有同學(xué)發(fā)覺(jué)長(zhǎng)期隔離，似乎忘記了社交技能，面對(duì)老師同學(xué)不知道說(shuō)些什么。
治療藥方
· 溝通方式多樣化
       同學(xué)之間的交流，語(yǔ)言并非唯一的溝通方式。善意的眼神、溫暖的微笑、點(diǎn)贊的大拇指都能讓同學(xué)之間保持情感聯(lián)結(jié)，讓人心生暖意。
· 多關(guān)注他人而非自己
       很多時(shí)候，我們之所以會(huì)害怕交流，是因?yàn)檫^(guò)度關(guān)注自己，擔(dān)心自己的表現(xiàn)不如人意。花些時(shí)間關(guān)注他人，主動(dòng)與他人建立聯(lián)結(jié)。
· 建立有效的社會(huì)支持系統(tǒng)
       良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，是用心創(chuàng)造、熱情真誠(chéng)的交互空間。在這樣的空間里，我們更能真實(shí)表達(dá)自己，收獲理解與包容。珍視那些為我們賦能讓我們安全的伙伴，也時(shí)刻保持覺(jué)察，及時(shí)中止不斷消耗我們能量的社交。
三、核清作業(yè)單，學(xué)業(yè)有考量
       假期以休息、娛樂(lè)為主，在開(kāi)學(xué)前，我們要主動(dòng)克制自己，把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來(lái)，查一查哪些作業(yè)需要完善，千萬(wàn)不要因?yàn)樽鳂I(yè)“欠賬”而開(kāi)夜車(chē)，影響作息規(guī)律。
       TIPS：提前準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)用品，也可置辦些新“裝備”，提升自己對(duì)新學(xué)期的期待。

       特殊的2020，給我們帶來(lái)太多意料之外，帶來(lái)太多思考和感動(dòng)。每一個(gè)看似平凡的日子都值得珍視，校園生活來(lái)之不易，新的學(xué)期，愿你邁開(kāi)豪邁的腳步，走向優(yōu)秀的自己。

福州教育學(xué)院附中心理咨詢室
2020.8.30