叮！您有一份開學收心指南，請注意查收

 暑期已接近尾聲
九月也將如期而至
習慣睡到日上三竿的你
是否已準備好迎接清晨的第一縷陽光？
為了更好地適應從假期到開學的轉變
我們貼心地為同學準備了一份開學心理調適指南
希望大家做好身心準備
元氣滿滿迎接新學期

一、正視假期綜合征
·  睡眠紊亂，起床使人質壁分離
       假期熬夜修仙，睡到從中午才開始新的一天。習慣了一個月隨心所欲的生活，開學又要面對頭號殺手“起床上課“，自然十分痛苦。

·  注意力不集中，做事提不起精神
       從假期輕松愉快的生活回歸到正常學習狀態(tài)，突然無所適從，內(nèi)心焦慮逃避，注意力不集中，做事情提不起精神，只能盼望十一長假來臨續(xù)命……
·  飲食消化失調，三餐不規(guī)律
       假期胡吃海喝，腸胃消化不良，到了飯點卻沒有胃口，一日三餐想什么時候吃就什么時候吃，一朝回到開學前，多動幾個都感到身弱體虛。
治療藥方
·  調整心態(tài)是王道
      不管是假期玩得太瘋疲憊不堪，還是歇得太久精神懈怠，大家都需要遵循循序漸進的原則，抓住假期的最后幾天調整回來，不要指望開學第一天作息和精力自動回歸正軌。
·  調整作息是捷徑
       總有人選擇蒙頭大睡一天補足熬夜缺覺的損失，希望第二天能早起，可是往往事與愿違，夜里睡不著，早晨起不來，或起床后還是覺得很累，其實是你“睡錯”了！正確的做法是：無論前一晚幾點睡，第二天早晨都保證六點半左右起床活動，并且不再睡回籠，連續(xù)調整3天效果絕對明顯。

·  調理身體是根本
       假期腸胃“超載”的同學，這幾天還是吃清淡一些。只吃七分飽，多吃水果多喝水，讓不堪重負的胃腸道好好休整，盡早恢復正常。
二、打敗社交焦慮征
· 習慣獨處
       疫情常態(tài)化后，避免聚焦、佩戴口罩成為了硬性要求，自覺隔離，減少外出成為了個人習慣。各項活動也多在線上舉辦，久而久之，越來越多人習慣了獨處，面對現(xiàn)實社交，反而容易尬聊。
· 害怕交流
       有些同學一想到與人交流，就會倍感焦慮，因為害怕和別人對話，也害怕成為大家關注的中心。還有同學發(fā)覺長期隔離，似乎忘記了社交技能，面對老師同學不知道說些什么。
治療藥方
· 溝通方式多樣化
       同學之間的交流，語言并非唯一的溝通方式。善意的眼神、溫暖的微笑、點贊的大拇指都能讓同學之間保持情感聯(lián)結，讓人心生暖意。
· 多關注他人而非自己
       很多時候，我們之所以會害怕交流，是因為過度關注自己，擔心自己的表現(xiàn)不如人意?；ㄐr間關注他人，主動與他人建立聯(lián)結。
· 建立有效的社會支持系統(tǒng)
       良好的社會支持系統(tǒng)，是用心創(chuàng)造、熱情真誠的交互空間。在這樣的空間里，我們更能真實表達自己，收獲理解與包容。珍視那些為我們賦能讓我們安全的伙伴，也時刻保持覺察，及時中止不斷消耗我們能量的社交。
三、核清作業(yè)單，學業(yè)有考量
       假期以休息、娛樂為主，在開學前，我們要主動克制自己，把注意力轉移到學習上來，查一查哪些作業(yè)需要完善，千萬不要因為作業(yè)“欠賬”而開夜車，影響作息規(guī)律。
       TIPS：提前準備好學習用品，也可置辦些新“裝備”，提升自己對新學期的期待。

       特殊的2020，給我們帶來太多意料之外，帶來太多思考和感動。每一個看似平凡的日子都值得珍視，校園生活來之不易，新的學期，愿你邁開豪邁的腳步，走向優(yōu)秀的自己。

福州教育學院附中心理咨詢室
2020.8.30