戰(zhàn)疫“心”力量（12）：復(fù)學心理調(diào)適篇

       戰(zhàn)役“心”力量
       復(fù)學了，原本期盼重返校園的同學們卻突然焦慮起來。該如何從快速線上學習轉(zhuǎn)換到學校學習狀態(tài)，適應(yīng)校園學習環(huán)境，保持樂觀積極心態(tài)，實現(xiàn)心理“復(fù)學”呢？

       問題1：開學后，覺得不開心，再不能睡懶覺了，很擔心自己能不能跟上學校快節(jié)奏的學習生活？怎么辦？
       開學意味著生活、學習環(huán)境發(fā)生了改變，每位同學在回到學校后，都會度過這樣一段“開學心理適應(yīng)期”。因此，做好復(fù)學適應(yīng)的關(guān)鍵就是——提前調(diào)整，讓身心皆做好準備。在開學的前幾天，老師們的教學進度一般都比較緩慢，布置的作業(yè)量也比較少，同學們可以在

       此期間調(diào)整作息，早睡早起，逐漸適應(yīng)上學的節(jié)奏。
       問題2：我是一名畢業(yè)班學生，這個疫情打亂了我所有的計劃，我擔心開學后各科成績被人趕超？還有一大堆測評和作業(yè)等著我，怎么辦？
       01 接納焦慮，相信自己。面臨人生中的重要事件，我們都會出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒，這是人類的自我保護反應(yīng)。適度焦慮可以提高大腦的反應(yīng)速度，讓我們把注意力集中在當前要解決的事情上，進行高效率的學習。同時要穩(wěn)住心神，樹立為進步而學習、終身學習理念，不因一試一考而糾結(jié)。
      02正視現(xiàn)實，迎難而上。學習是艱苦的，備考過程中反復(fù)的模擬檢測和作業(yè)練習都是常態(tài)，碰到困難或暫時性的成績落后也是常事。遇到困難，愿意勇敢面對，下定決心挑戰(zhàn)，就是一種成長。困難過后，再回首，你收獲的是一個內(nèi)心更加強大、一往無前的自己！
      03設(shè)定目標，制訂計劃。制定一份自己的學習計劃表，請朋友或者家人協(xié)助監(jiān)督，用以激勵自己，提高學習效率。還可以思考下列問題：我以前是否有過類似擔心的情況？當時是怎么處理的？我可以用什么樣的方式改善呢？嘗試用之前的成功經(jīng)驗達成目標。
      04學會求助，科學舒壓。學習時要注意勞逸結(jié)合，保持對前景的盼望，關(guān)注身邊的美好事物，做好當前能做的事。如果出現(xiàn)情緒低落，可以寫寫情緒日記，聽一會兒音樂，每天發(fā)現(xiàn)三件小確幸，與信任的人聊天，或撥打心理熱線尋求幫助等。

      問題3：開學后，我上課不能集中注意力，一心想玩手機游戲；放學回家稍微玩一會兒，父母就不停嘮叨，我實在受不了，還會跟他們吵架，怎么辦？
     01觀察記錄自己的狀態(tài)。知己知彼，才能百戰(zhàn)不殆。我們可以通過觀察和記錄自己的狀態(tài)，來了解自己。比如：在哪些課上注意力不能集中，在什么時間會想著手機？在學校里，你的手機是否已經(jīng)交給父母保管？你曾經(jīng)用過哪些有效的方法轉(zhuǎn)移對手機的注意？回家后，

      你玩手機的時間是多少？是否影響了作業(yè)的完成等等。
      02有意識地培養(yǎng)自控力。自控力需要有意識地進行培養(yǎng)。上課時，你可以在桌子上貼一個紙條，當自己走神時，有意識地默讀紙條上的句子來提醒自己，盡量使用正向的句子暗示自己，例如，我能集中注意聽課。給自己制定一個短期小目標，當自己能成功延長注

      意時間時，對自己進行獎賞；也可以通過聽課小技巧，例如，聽課時在心里復(fù)述老師的話或記筆記，來訓練自己聽課時的注意力。
      03與父母主動進行溝通。每一位父母都希望自己的孩子變得優(yōu)秀。當父母看到你因為玩手機而影響學習，內(nèi)心一定是焦慮的，此時他們的第一反應(yīng)是嘮叨，希望能喚醒沉迷手機的你。你可以試著按下面的方式做：
      首先要做的是和父母溝通，讓他們聽聽你內(nèi)心的聲音。找一個父母情緒比較好的時候，像朋友一樣跟父母說出你的心聲，例如，雖然目前使用手機的習慣不好，但你希望得到改變，希望父母能夠幫助你一起調(diào)整。
      其次是與父母一起制訂手機使用計劃，循序漸進，逐步減少玩手機游戲時間。剛開始可以把目標制定得低一些，但必須嚴格執(zhí)行。如果你覺得自己做不到，可以邀請父母監(jiān)督，逐步建立信心。
      最后，消除手機癮，找到學習中的快樂，培養(yǎng)其他健康的興趣愛好。在戒掉玩手機游戲的一段時間內(nèi)，要注意培養(yǎng)新的愛好和習慣，把網(wǎng)絡(luò)上與朋友社交互動轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實校園中來，參加一些自己喜歡的學?；顒?，用自己的新行為和新習慣來沖破玩手機游戲的舊習

慣。

       希望你能盡快適應(yīng)校園生活，校園春暖花開，等你歸來!

福州教育學院附中心理咨詢室
2020年5月12日