戰(zhàn)疫“心”力量⑼：開學(xué)在即，調(diào)整心態(tài)來助力

情 境
       開學(xué)在即，茗茗一方面盼望重回校園，見到久未謀面的小伙伴們，一方面又不想面對開學(xué)后的種種變化。既擔(dān)心生病，又對每天的晨午晚檢、戴口罩、排隊(duì)測體溫、洗手這一系列流程感到繁瑣，期待的心情中夾雜著一些焦慮和擔(dān)憂，變得五味雜陳起來，她該從哪幾方面為新學(xué)期做準(zhǔn)備呢？
       建議：開學(xué)準(zhǔn)備一覽圖，認(rèn)識(shí)行為齊跟上。

 第一，讓認(rèn)識(shí)“提”上去。
       對于新型冠狀病毒肺炎的認(rèn)識(shí)與防護(hù)大家已經(jīng)通過各種渠道了解了很多。在厭惡、害怕疾病的同時(shí)，我們也要認(rèn)識(shí)到人類的進(jìn)化史本身就是不斷和疾病斗爭、共存的歷史，認(rèn)識(shí)到人與自然的和諧相處至關(guān)重要，認(rèn)識(shí)到開學(xué)意味著回歸正常。既然可以到學(xué)校正常上學(xué)了，就代表著現(xiàn)階段的疫情已在可控范圍內(nèi)，我們只需遵照學(xué)校要求，即可最大限度保護(hù)自己和他人。
       同時(shí)，我們也要看到，由于近期國際社會(huì)新冠疫情的爆發(fā)和流行，人類與病毒的戰(zhàn)斗仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，我們應(yīng)當(dāng)對此保持警惕。因此，在嚴(yán)格防控的前提下安全復(fù)工、復(fù)學(xué)正是當(dāng)下最合理的選擇。
       疫情也是一次生命教育，在危難面前，每個(gè)人的生命都是那么彌足珍貴，白衣天使的無懼前行、愛心人士的八方支援、家人之間的彼此鼓勵(lì)，都為了一個(gè)共同的目標(biāo)，那就是相信生命會(huì)更精彩、明天會(huì)更好！

第二，讓情緒“靚”起來。
       疫情肆虐期間，我們經(jīng)歷了緊張、焦慮、恐懼等一系列情緒變化，即便回復(fù)到正常生活，有時(shí)還會(huì)被拉回到過去那種不安狀態(tài)中，甚至還會(huì)對周圍環(huán)境的安全與否產(chǎn)生懷疑，這都屬于正常的心理表現(xiàn)。要學(xué)會(huì)接納情緒，不必過于擔(dān)心。如果這種情緒被不斷放大或者持續(xù)時(shí)間比較長，會(huì)對我們的學(xué)習(xí)、生活產(chǎn)生不良影響，我們要學(xué)會(huì)主動(dòng)去調(diào)適，可以分散注意力，找朋友將自己的不安講出來，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，等等。
       這次疫情，讓我們認(rèn)識(shí)到人情的溫暖、人間的大愛，認(rèn)識(shí)到自我的成長與社會(huì)進(jìn)步的密切關(guān)系，同時(shí)也讓我們感受到公民的責(zé)任、國家的強(qiáng)大，感受到個(gè)體與集體的榮辱與共，要學(xué)會(huì)讓積極的情緒流淌起來。

第三，讓行為清單“動(dòng)”起來。
       除了在認(rèn)識(shí)和情緒上做好準(zhǔn)備外，更要在行為上動(dòng)起來。羅列要準(zhǔn)備的幾個(gè)方面：
       調(diào)整生物鐘，作息有規(guī)律。建議在開學(xué)前一星期開始調(diào)整作息時(shí)間，按時(shí)起床、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、睡覺，從而更好地適應(yīng)開學(xué)后的學(xué)習(xí)生活。
       核清作業(yè)單，學(xué)業(yè)有考量。對網(wǎng)課的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行梳理，查漏補(bǔ)缺，高質(zhì)量完成。
       準(zhǔn)備新用品，學(xué)習(xí)有保障。提前準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)用品，也可置辦一些新“裝備”，提升自己對新學(xué)期的期待。
       制定新計(jì)劃，學(xué)習(xí)有目標(biāo)。根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃與目標(biāo)，及早確定學(xué)習(xí)方向。
       提高免疫力，防疫有底氣。鍛煉身體，保證睡眠，提高自己的身體素質(zhì)，抵御病毒入侵。
四、把好習(xí)慣“養(yǎng)”起來。
       思想左右行為，習(xí)慣決定命運(yùn)。疫情當(dāng)下，讓好的習(xí)慣助力我們的成長。
       1. 穿好校服、剪好頭發(fā)。沒有規(guī)矩不成方圓，不給自己添麻煩，敬畏規(guī)則帶給我們的是便利，男生剪短發(fā)，女生不化妝，校服整套要穿齊。
       2.帶好口罩，測好體溫。不存僥幸心理，疫情期間與他人保持一定距離，按要求測好體溫，填好信息，完成相關(guān)任務(wù)。如有生病及時(shí)就診，同時(shí)報(bào)告班主任。
       3.合理作息，合適交通。不聚會(huì)、不串門、愛惜身體不熬夜，保證休息時(shí)間，準(zhǔn)時(shí)到校，盡可能以步行、自行車騎行或家長接送方式到達(dá)學(xué)校，避免公共交通工具（地鐵、公交車）出行，做到兩點(diǎn)一線，減少與社會(huì)人員交叉感染風(fēng)險(xiǎn)。
      4.控好手機(jī)，專注學(xué)業(yè)。在校期間關(guān)閉手機(jī)，珍惜時(shí)間，聚焦課堂，把精力放在與學(xué)習(xí)有關(guān)的人事物上，全力以赴學(xué)好文化知識(shí)，提升個(gè)人能力。 

       疫情防控期間，同學(xué)們心理的調(diào)試至關(guān)重要。若同學(xué)們在假期中感到嚴(yán)重心理不適，如出現(xiàn)持續(xù)的焦慮，失眠、煩燥，不合情理的恐慌無助等感覺，可按以下方式求助，我們將提供一對一心理支持。
       福州教育學(xué)院附中心理熱線電話：18350018679
       心理咨詢QQ：27298010
      服務(wù)時(shí)間:上午 9:00—11:00，下午 15:00—17:00
      服務(wù)時(shí)長：30分鐘/人/次