戰(zhàn)疫“心”力量⑼：開學在即，調整心態(tài)來助力

情 境
       開學在即，茗茗一方面盼望重回校園，見到久未謀面的小伙伴們，一方面又不想面對開學后的種種變化。既擔心生病，又對每天的晨午晚檢、戴口罩、排隊測體溫、洗手這一系列流程感到繁瑣，期待的心情中夾雜著一些焦慮和擔憂，變得五味雜陳起來，她該從哪幾方面為新學期做準備呢？
       建議：開學準備一覽圖，認識行為齊跟上。

 第一，讓認識“提”上去。
       對于新型冠狀病毒肺炎的認識與防護大家已經通過各種渠道了解了很多。在厭惡、害怕疾病的同時，我們也要認識到人類的進化史本身就是不斷和疾病斗爭、共存的歷史，認識到人與自然的和諧相處至關重要，認識到開學意味著回歸正常。既然可以到學校正常上學了，就代表著現階段的疫情已在可控范圍內，我們只需遵照學校要求，即可最大限度保護自己和他人。
       同時，我們也要看到，由于近期國際社會新冠疫情的爆發(fā)和流行，人類與病毒的戰(zhàn)斗仍會持續(xù)一段時間，我們應當對此保持警惕。因此，在嚴格防控的前提下安全復工、復學正是當下最合理的選擇。
       疫情也是一次生命教育，在危難面前，每個人的生命都是那么彌足珍貴，白衣天使的無懼前行、愛心人士的八方支援、家人之間的彼此鼓勵，都為了一個共同的目標，那就是相信生命會更精彩、明天會更好！

第二，讓情緒“靚”起來。
       疫情肆虐期間，我們經歷了緊張、焦慮、恐懼等一系列情緒變化，即便回復到正常生活，有時還會被拉回到過去那種不安狀態(tài)中，甚至還會對周圍環(huán)境的安全與否產生懷疑，這都屬于正常的心理表現。要學會接納情緒，不必過于擔心。如果這種情緒被不斷放大或者持續(xù)時間比較長，會對我們的學習、生活產生不良影響，我們要學會主動去調適，可以分散注意力，找朋友將自己的不安講出來，適當運動，等等。
       這次疫情，讓我們認識到人情的溫暖、人間的大愛，認識到自我的成長與社會進步的密切關系，同時也讓我們感受到公民的責任、國家的強大，感受到個體與集體的榮辱與共，要學會讓積極的情緒流淌起來。

第三，讓行為清單“動”起來。
       除了在認識和情緒上做好準備外，更要在行為上動起來。羅列要準備的幾個方面：
       調整生物鐘，作息有規(guī)律。建議在開學前一星期開始調整作息時間，按時起床、學習、運動、睡覺，從而更好地適應開學后的學習生活。
       核清作業(yè)單，學業(yè)有考量。對網課的學習情況進行梳理，查漏補缺，高質量完成。
       準備新用品，學習有保障。提前準備好學習用品，也可置辦一些新“裝備”，提升自己對新學期的期待。
       制定新計劃，學習有目標。根據自己的實際情況，制定新學期的學習計劃與目標，及早確定學習方向。
       提高免疫力，防疫有底氣。鍛煉身體，保證睡眠，提高自己的身體素質，抵御病毒入侵。
四、把好習慣“養(yǎng)”起來。
       思想左右行為，習慣決定命運。疫情當下，讓好的習慣助力我們的成長。
       1. 穿好校服、剪好頭發(fā)。沒有規(guī)矩不成方圓，不給自己添麻煩，敬畏規(guī)則帶給我們的是便利，男生剪短發(fā)，女生不化妝，校服整套要穿齊。
       2.帶好口罩，測好體溫。不存僥幸心理，疫情期間與他人保持一定距離，按要求測好體溫，填好信息，完成相關任務。如有生病及時就診，同時報告班主任。
       3.合理作息，合適交通。不聚會、不串門、愛惜身體不熬夜，保證休息時間，準時到校，盡可能以步行、自行車騎行或家長接送方式到達學校，避免公共交通工具（地鐵、公交車）出行，做到兩點一線，減少與社會人員交叉感染風險。
      4.控好手機，專注學業(yè)。在校期間關閉手機，珍惜時間，聚焦課堂，把精力放在與學習有關的人事物上，全力以赴學好文化知識，提升個人能力。 

       疫情防控期間，同學們心理的調試至關重要。若同學們在假期中感到嚴重心理不適，如出現持續(xù)的焦慮，失眠、煩燥，不合情理的恐慌無助等感覺，可按以下方式求助，我們將提供一對一心理支持。
       福州教育學院附中心理熱線電話：18350018679
       心理咨詢QQ：27298010
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