我運動，我健康，我快樂

——福州教院附中寒假家庭鍛煉模塊線上視頻教程（一）

       寒假期間，全國新型冠狀病毒疫情防控形勢嚴峻。在這個特殊時期，作為普通人，除了“宅”在家里，還應不斷提高自身體能，以增強身體免疫力，從而遠離病毒侵害。福州教育學院附屬中學特在寒假期間推出“我運動，我健康，我快樂”家庭鍛煉模塊線上視頻教程，希望學生和家長通過每天的鍛煉，增強體質，有效抗擊疫情。
腹部塑形的重要性
       1.肚子大，再瘦都不美觀。脂肪堆積在肚子上形成“游泳圈”，蕩來蕩去，極為影響美觀。
       2. 核心力量的組成部分。腹部是連接上下肢的關鍵部位，作為核心的組成部分，對于腰椎的活動和穩(wěn)定性有著重要的作用，可以調節(jié)上下肢的發(fā)力，使力量的產生、傳遞和控制達到最優(yōu)化。
       練習目標
       掌握腹部及多角度的練習方法，配合正確的呼吸法，使腹肌得到全方位的鍛煉。

腹部塑形練習

01卷腹

02反向卷腹

03坐姿轉體

04動態(tài)支撐

05四點支撐

06腹直肌拉伸

07腹斜肌拉伸

練習建議
       1.每個動作練習3-5組，每組15-30次/秒，間歇30-60秒。
       2.在歡快、有節(jié)奏的音樂下進行練習。
       3.通過調節(jié)間歇時間、練習次數、負重等控制練習負荷。
       4.遵循循序漸進的原則，量力而行。

練習完腹部可以升級難度，配上上肢一起練習核心力量。我們還準備了升級版的練習視頻。

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